（中央社記者陳淑芬台中30日電）低頭族群龐大，中醫師今天表示，長時間滑手機易導致頸椎早衰，建議低頭族要注意姿勢、運動，做輕鬆的肩頸運動，避免後遺症。
童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示，因「低頭族」及「滑世代」日漸增加，肩頸疼痛、頸椎早衰的問題日趨年輕化。許多上班族、學生，因低頭與駝背等錯誤姿勢所造成包括慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等後遺症，心肺功能也會逐漸降低。
張哲銘表示，低頭滑手機時，兩側出力動作不同，使用肌群也不同，長期會造成兩側肌肉收縮不平均進而引發痠痛，造成脊椎和骨架結構出問題。
張哲銘提醒民眾，平日可加強肩頸、上肢作輕鬆的肩頸運動，拉筋及肌力訓練，增加柔軟度及肌力。
專家經驗１ 神經外科醫師 羅文政
專家經驗１ 神經外科醫師 羅文政
超簡單放鬆伸展方法，只要2個動作，每個動作10秒鐘。
1.身體坐直，雙手上舉，雙手手指交扣並反轉，雙手盡量高舉至極限。維持10秒鐘。
2.雙手垂下並放至椅背後，兩手手指交扣，雙手盡量向後伸展。維持10秒鐘。
1.身體坐直，雙手上舉，雙手手指交扣並反轉，雙手盡量高舉至極限。維持10秒鐘。
2.雙手垂下並放至椅背後，兩手手指交扣，雙手盡量向後伸展。維持10秒鐘。
專家經驗２-復健科醫師 許雅雯
包包族1分鐘肩頸放鬆法
▲手臂伸展：右手往左邊肩膀方向拉伸，左手手肘向上彎起，撐住右手臂，維持3～5秒；換手繼續做一遍，可放鬆肩膀
▲聳肩運動 ： 雙肩往上聳起，然後慢慢往後往外轉，可重複多次，有助放鬆肩頸肌肉
▲兩手抬高放頭後面，用一隻手輕壓另一手肘，然後換手，可多做幾次，改善肩頸僵硬及手臂痠的狀況
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