2016年9月28日 星期三

低頭族動一動


(中央社記者陳淑芬台中30日電)低頭族群龐大,中醫師今天表示,長時間滑手機易導致頸椎早衰,建議低頭族要注意姿勢、運動,做輕鬆的肩頸運動,避免後遺症。
童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示,因「低頭族」及「滑世代」日漸增加,肩頸疼痛、頸椎早衰的問題日趨年輕化。許多上班族、學生,因低頭與駝背等錯誤姿勢所造成包括慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等後遺症,心肺功能也會逐漸降低。
張哲銘表示,低頭滑手機時,兩側出力動作不同,使用肌群也不同,長期會造成兩側肌肉收縮不平均進而引發痠痛,造成脊椎和骨架結構出問題。
張哲銘提醒民眾,平日可加強肩頸、上肢作輕鬆的肩頸運動,拉筋及肌力訓練,增加柔軟度及肌力。
專家經驗1 神經外科醫師 羅文政 
超簡單放鬆伸展方法,只要2個動作,每個動作10秒鐘。 



1.身體坐直,雙手上舉,雙手手指交扣並反轉,雙手盡量高舉至極限。維持10秒鐘。

2.雙手垂下並放至椅背後,兩手手指交扣,雙手盡量向後伸展。維持10秒鐘。 
專家經驗2-復健科醫師 許雅雯 

包包族1分鐘肩頸放鬆法 


▲手臂伸展:右手往左邊肩膀方向拉伸,左手手肘向上彎起,撐住右手臂,維持3~5秒;換手繼續做一遍,可放鬆肩膀 

▲聳肩運動  雙肩往上聳起,然後慢慢往後往外轉,可重複多次,有助放鬆肩頸肌肉 

▲兩手抬高放頭後面,用一隻手輕壓另一手肘,然後換手,可多做幾次,改善肩頸僵硬及手臂痠的狀況

現在就起來動一動吧!!

2016年9月26日 星期一

纖維吃太少懶得動


天天五蔬果,身心更快樂


多吃蔬果,讓讓身體更快樂!董氏基金會今天公布一項調查報告,發現全台有

三分之一的民眾身體不快樂。進一步分析發現蔬果的攝取頻率及份量,與身體

快樂訊息呈正比:幾乎天天吃足3蔬2果的人,有77%感覺快樂;沒吃足的人則

只有61%;但吃5份以上蔬果的人,身體快樂訊息則未持續上升,可見吃足適當

足夠的蔬果很重要。

董氏基金會上月進行「2013國人身體快樂訊息大調查」,依臺灣分北中南東,

依人口比率以網路抽樣,共調查1,068位15歲以上民眾。將身體快樂分為「美

肌力」、「免疫力」、「順暢力」、「舒活力」、「愉悅力」五大生理和心理

訊息,每訊息再以4個題項評估最近一個月的身體狀況。

董氏基金會表示,天天五蔬果不只是口號,想強身、舒壓不必花大錢,多吃蔬

果,就是最簡單又經濟的好方法。多項研究均顯示,每天吃足五份蔬果可幫助

延長壽命、讓身體及心情更健康快樂,有助增進生活品質。

蔬果吃得少 壽命短、死亡率高

董氏指出,許多國際研究都發現,多吃蔬果有益身心健康。2013年【美國臨床

營養學期刊】報導一項瑞典學院的研究,在1997~1998年間調查、調查71,706

位45~83歲瑞典民眾的蔬果攝取狀況,經13年追蹤,發現吃越少蔬果的人,壽

命較短、死亡率較高。

從研究開始時調查的蔬果攝取狀況來看,從來不吃蔬果的人比天天5蔬果的人少

活3年,且死亡率提升53%;而從來不吃水果的人,比一天吃一份水果的人少活

19個月;從來不吃蔬菜的人,比一天攝取三份蔬菜的人少活32個月;但有趣的

是,吃超過五份蔬果的人則沒活更久,死亡率也沒較低。

2013年【英國健康心理學期刊】刊登一項紐西蘭大學的研究則發現,讓281位

平均年齡20歲的年輕人,連續21天記錄情緒;結果當受試者比平日攝取的水果

份量多出0.11份、蔬菜份量多出0.15份時,情緒較正面,而且好心情還可延續

到隔天。

另2012年【社會指標期刊】美國和英國大學的報告,包括2007到2010年間在

蘇格蘭、威爾士和英國進行的三項研究數據,隨機抽樣共80,000位英國人,共

使用7份問卷評估其幸福感,也發現蔬果攝取越多,人更快樂、心情更好,又以

每天攝取7~8份蔬果的幸福感最高。

每天3份青菜2份水果最好

董氏基金會強調,吃對食物,就可讓身體更快樂,蔬果攝取不需過多、但不可

少,天天五蔬果剛剛好。董氏基金會營養組許惠玉主任建議,每天至少半碗糙

米飯,搭配3份青菜及2份水果;蔬果盡量選擇在地當季食材,蔬菜選擇各種顏

色,如紅橙黃綠黑白紫,而水果則選擇營養密度高的水果,如奇異果、柳橙、

木瓜、芭樂、番茄等,讓身體快樂訊息滿分。

紐約近日也將蔬果做為預防慢性病及肥胖的藥方;以奇異果、木瓜為例,當中

含有豐富的維生素C可幫助身體膠原蛋白合成、改善情緒;膳食纖維及酵素可

維護腸道健康;葉黃素、維生素E等抗氧化劑可保護身體免受自由基破壞,進

而強化免疫力。

文/董氏基金會

2016年9月21日 星期三

學會這 10 招,讓你輕鬆成為真正 Google 搜索達人!


現今使用者可以通過搜尋引擎輕鬆找出自己想要的資訊,但有時候還是難以避免結果不盡如人意的情況。實際上,大家只需掌握幾個常用技巧即可輕鬆化解這種尷尬並成為肉搜神人下面介紹 10 個在 Google 時可以使用的小撇步,其他搜尋引擎也可以使用這 10 招喔!

§  1. 精準搜尋
最簡單、也最有效的搜尋方式是在關鍵字上加上雙引號,在這種情況下,搜尋引擎只會回饋和關鍵字完全吻合的搜尋結果。


比方來說在搜尋「Joe Bloggs」時,在沒有給關鍵字加上雙引號的情況,搜尋引擎會顯示所有分別和「Joe」以及「Bloggs」相關的訊息,但這些顯然並不是我們想要的結果。但在加上雙引號後,搜尋引擎則僅會在頁面上回饋和「Joe Bloggs」相吻合的資訊。
準確搜尋在排除常見但相近度偏低的訊息時非常有用,可以為用戶省去再度對結果進行篩選的麻煩。
§  2. 排除關鍵字
如果在進行準確搜尋時沒有找到自己想要的結果,使用者可以對包含特定詞彙的訊息進行排除,僅需使用減號即可。
      

例如在搜尋「『Joe Bloggs-jeans」時,你所得到的結果回饋是不包含「jeans」字眼的「Joe Bloggs」項目。

§  3. 用「Either OR」(或)邏輯進行搜索
在默認搜尋下,搜尋引擎會回饋所有和查詢詞彙相關的結果,但通過使用「OR」邏輯,你可以得到和兩個關鍵字分別相關的結果,而不僅僅是和兩個關鍵字都同時相關的結果。


巧妙使用「OR」搜尋可以讓你在未能確定哪個關鍵字對於搜尋結果起決定作用時依然可以確保搜尋結果的準確性。

§  4. 同義字搜尋
有時候對不太確切的關鍵字進行搜尋反而會顯得更加合適。在未能準確判斷關鍵字的情況下,你可以透過同義字進行搜索。


如果你在搜尋引擎輸入「plumbing ~university」,你所得到的回饋結果會包含「plumbing universities」和「plumbing colleges」等相似項目。

§  5. 在站內進行搜尋
絕大部分網站的搜索功能都有所欠缺,因此,更好的方法是通過 Google 等搜尋引擎對站內的訊息進行搜索。


你只需要在搜尋引擎上輸入「site:theguardian.com」加上關鍵字,搜尋引擎就會回饋網站「theguardian.com」內和關鍵字相關的所有項目。如果再結合準確搜尋功能,這項功能將會變得更加強大。

§  6. 善用星號
正如拼圖遊戲「Scrabble」的空白方塊一樣,在搜尋引擎中,我們可以用星號填補關鍵字中的缺失部分,不論缺失的是一連串單字的其中一個還是一個單字的某一部分。此外,當你希望搜索一篇確定性偏低的文章時,也可以使用星號填補缺失部分。


例如,如果你在搜尋引擎中輸入「architect*」,你所得到的回饋結果將會是所有包含 architectarchitecturalarchitecturearchitectedarchitecting 以及其他所有以「architect」作為開頭的詞彙項目
§  7. 在兩個數值之間進行搜尋

在尋找問題的答案時,一個很好的方法是在一定範圍內尋找和關鍵字相關的資訊。例如想要找出 1920 1950 年間的英國首相,直接在搜尋引擎中輸入「英國首相 1920.. 1950」即可得出想要的結果。
記住,數值之間的符號是兩個英文句點加一個空格鍵。




§  8. 在網頁標題、連結和主體中搜尋關鍵字

有時你或許會遇上找出所有和關鍵字相關的所有網頁標題、連結和網頁主體的需求,在這個時候你需要使用的是限定字「inurl:」(供在 url 連結中搜尋使用)、「 intext:」(供在網頁主體中搜尋使用)以及「intitle:」(供在網頁標題中搜尋使用)。
例如,在搜尋引擎中輸入「intitle: 評測」會得到所有和關鍵字「評測」相關的網頁標題。



§  9. 搜尋相關網站

相關的限定字可用於搜尋相關網站時使用。例如,你僅需在搜尋引擎中輸入「related:theguardian.com」即可得到所有和「theguardian.com」相關的網站回饋結果。



§  §  10. 搜尋技巧的綜合使用

你可以對上述所有搜尋技巧進行組合運用,以便按照自己的意願縮小或者擴展搜尋範圍。儘管有些技能或許並不常用,但準確搜尋和站內搜尋這些技能的使用範圍還是相當廣泛的。



綜合以上十點小結:隨著 Google 等搜尋引擎對於使用者自然語言的理解程度與日俱增,這些搜尋技能可以派上用場的情況或許將會變得越來越少,至少這是所有搜尋引擎共同追求的目標。但是在當下,掌握這些搜索技能還是非常必要的。